El término «Blue Monday» se ha popularizado para referirse al que se considera el «día más triste del año», un concepto que aunque puede generar desánimo, también puede ser visto como una oportunidad para la reflexión y la adopción de hábitos que favorezcan el bienestar. En este contexto, el servicio de Psicología y Psiquiatría del Hospital Quirónsalud Bizkaia propone utilizar esta fecha para fomentar el autocuidado y mejorar la salud tanto física como emocional.
Desde el hospital, incitan a las personas a ver el regreso a la rutina, tras el periodo de festividades, no solo como un reto, sino como una oportunidad de crecimiento personal. Destacan que un ambiente estructurado puede ser un gran aliado en el camino hacia el bienestar. También sugieren establecer hábitos saludables, tales como una rutina que combine responsabilidad, descanso y socialización, lo que puede contribuir a mejorar la productividad y el balance emocional.
La alimentación es otro pilar fundamental. Se recomienda optar por una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros mientras se evitan los excesos de azúcares y alimentos procesados. Según expertos, una buena nutrición es clave para adquirir energía y mantener una actitud positiva.
El ejercicio regular, con al menos 30 minutos de actividad al día, es una recomendación esencial para liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Actividades placenteras como paseos, yoga o cualquier ejercicio que se disfrute son altamente recomendadas. Asimismo, se enfatiza la importancia de contar con un descanso regular, destacando que una adecuada rutina de sueño es fundamental para la salud mental y física.
La gestión del estrés también juega un papel crucial. Practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda puede resultar beneficioso para reducir la ansiedad. Además, se subraya la importancia de la socialización, dedicando tiempo a familiares y amigos, ya que el apoyo social resulta esencial para mantener una buena salud emocional.
Por último, se aconseja no dudar en buscar el apoyo de un profesional si la tristeza o el estrés se vuelven abrumadores. Conversar con un especialista puede ser un paso decisivo en el proceso de superación.
«Recuerda que pequeños cambios en el día a día pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes, no solo hoy, sino durante todo el año. Cuidar de la salud física y emocional es esencial para mantener un equilibrio que permita disfrutar de cada etapa», concluyen los expertos del Hospital Quirónsalud Bizkaia.
