Con el inicio del nuevo año, surge la oportunidad de establecer buenos propósitos relacionados con la salud, especialmente en lo que respecta al dolor de espalda, que afecta a una gran parte de la población. Pablo de la Serna, fisioterapeuta y colaborador de Angelini Pharma, ofrece recomendaciones prácticas para prevenir problemas músculo-esqueléticos en esta zona del cuerpo.
El dolor de espalda no solo tiene un impacto físico, sino que también afecta la salud emocional y puede limitar las actividades diarias. En este sentido, De la Serna enfatiza la importancia de adoptar hábitos saludables de forma constante. «Los buenos propósitos tienden a fracasar si no se convierten en constante práctica», aclara.
El experto señala que para que un hábito se integre plenamente en la vida cotidiana, se requiere de un tiempo adecuado, que puede oscilar entre dos y tres meses, dependiendo de la motivación de cada individuo. Destaca que es crucial establecer objetivos realistas y alcanzables, recomendando comenzar con acciones simples que se pueden mantener a lo largo del tiempo.
Entre las recomendaciones, De la Serna propone realizar estiramientos sencillos que pueden evitar el dolor de espalda. Estos estiramientos, que deben hacerse de manera suave y sostenida, contribuirán a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Aquí se detallan ocho estiramientos prácticos para incorporar en la rutina diaria:
1. Estiramiento de la columna en torsión.
2. Estiramiento de la figura cuatro.
3. Estiramiento de la pierna hacia el pecho.
4. Estiramiento de isquiotibiales en el suelo.
5. Estiramiento del gato.
6. Estiramiento del gato extendido.
7. Estiramiento de flexores de la cadera.
8. Estiramiento lateral de pie.
Además de los estiramientos, el fisioterapeuta subraya la importancia de mantener una buena postura, tanto al estar de pie como al sentarse, como una forma efectiva de prevenir dolores en la espalda. De la Serna también recomienda el uso de parches de calor para aliviar contracturas, aprovechando sus propiedades antiinflamatorias y relajantes.
Finalmente, menciona que una rutina de sueño adecuada y una alimentación equilibrada son fundamentales no solo para el bienestar físico, sino también para mejorar el estado de ánimo. Con estas pautas, De la Serna busca que el inicio del 2025 sea un año sin dolor de espalda, promoviendo hábitos que perduren en el tiempo y contribuyan al bienestar general.
