Con la llegada de la primavera y el cambio al horario de verano en la madrugada del próximo 29 al 30 de marzo, muchos españoles experimentan síntomas asociados a la astenia primaveral, que incluyen cansancio, falta de energía, dificultades de concentración y alteraciones del sueño. Este fenómeno, que puede afectar tanto la vida personal como profesional, es el resultado de la adaptación del organismo a los nuevos patrones de luz y temperatura que trae consigo la estación.
Según un estudio elaborado por Juice Plus+, los españoles se desconcentran una media de nueve veces al día, cifra que podría aumentarse durante la primavera debido a los cambios medioambientales. El ajuste de horarios y el incremento de la luz solar pueden alterar la regularidad de las rutinas, impactando en el bienestar emocional y la productividad de las personas.
Para mitigar los efectos de la astenia primaveral, el equipo de nutricionistas de Juice Plus+ recomienda una serie de medidas prácticas. Mantener horarios regulares de sueño es fundamental, ya que el cambio de hora puede afectar la producción de melatonina, dificultando el descanso nocturno. Se aconseja adaptar gradualmente los horarios de acostarse y levantarse en los días previos al cambio horario.
La alimentación también juega un papel crucial. Incorporar una dieta rica en frutas y verduras, especialmente cítricos, plátano y frutos secos, ayuda a mantener altos niveles de energía. Además, las verduras de hoja verde son esenciales para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
El ejercicio físico moderado, que puede consistir en caminar, nadar o practicar yoga, es otra estrategia recomendada para combatir la sensación de fatiga y mejorar la calidad del sueño. La actividad física activa el metabolismo y contribuye a un estado de ánimo más positivo.
Aprovechar la luz natural para regular el ritmo circadiano es igualmente importante. La exposición a la luz solar durante las primeras horas del día ayuda a sincronizar el reloj biológico, lo que a su vez mejora la producción de serotonina, hormona clave en la regulación del estado de ánimo.
Para aquellos que busquen un respaldo adicional, Juice Plus+ ofrece el suplemento Omega+, que contiene ácidos grasos omega 3, 7 y 9, junto con vitamina D, zinc y otros nutrientes que favorecen el correcto funcionamiento del cerebro. Además, su reciente lanzamiento, Luminate, combina nootrópicos y adaptógenos que promueven claridad mental y energía.
El equipo de nutricionistas de Juice Plus+ subraya la importancia de planificar una transición saludable hacia la primavera, destacando que un equilibrio en el descanso, la alimentación y la actividad física es clave para enfrentar esta nueva época del año con vitalidad y energía.
